一到夏天，就到了露肉的季节，大家就又开始了每年的必修课程——减肥，而大部分人减肥都是通过节食和运动来完成的。减肥有哪些误区呢?科学的减肥方法是什么?减肥的人晚上吃什么会比较合适呢?小编带你一起了解一下。
一、减肥的误区
1、误区一：水果吃多少都不会胖
很多人在减肥的时候，都会是吃饭和蔬菜，选择用水果来代替正常饮食，但殊不知水果吃多了不但没有达到减肥的效果，反而变成了增肥剂。所以，就算吃水果也一定要适量而为，不可过多。
2、误区二：只吃菜不吃饭
这也是大多数人在减肥时的普遍误区，认为吃米饭容易发胖，而吃蔬菜则不会，但事实并不是这样。多吃菜少吃饭并不是科学的，减肥的话应该食用一些碳水化合物类的食物。
3、误区三：蛋白质可以多吃
我们身体所需要的蛋白质的量是一定的，达到一定的量之后，蛋白质就会转换成热量，所以就算是摄入蛋白质，也要控制在一定的量之内。
4、误区四：少吃就能减肥
只是少吃是减不了肥的，而且这种减肥方法就算成功，也会有反弹的迹象，难以持续效果。
二、减肥的科学方法
1、每日三餐，不用刻意减少，而且可以少食多餐，控制热量的摄入。
2、高热量的食物和饮品都要少碰，例如果汁、可乐这些饮品都要少喝。
3、多喝水
4、多运功，坚持每天锻炼。
5、保持减肥的动力。
6、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样有助于食量的减少。
7、多食用一些纤维素，这是很有利于瘦身的。
三、减肥的人晚上吃什么
1、尽量在晚上7点之前吃完晚餐，给自己留下足够的消化时间。
2、晚餐不要吃太多，油腻油炸食品不要吃，尽量清淡一点。
3、晚上可以多吃一些青菜，主食少吃一点，而且要吃一些容易消化的食物。
4、淀粉类的食物，例如土豆不要多吃。
5、晚上八点以后就尽量不要再进食了。
总之，对于减肥的人来说，最重要的就是，“管住嘴，迈开腿”。少食多餐，尽量少吃热量比较高的食物，严格把控自己的饮食。除此之外，还要配以适当的锻炼，饭后多散散步。还有就是一定要坚持下去，坚持下来才能看得你想要的效果。
